[...] 8-10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu [...]
[...] 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* Ten zestaw znalazłem na jednym z tematów i po części jest dla mnie też dobry. Nie mam w domu sztangi więc wszelkie ćwiczenia ze sztangą odpadają.Jestem jeszcze w trakcie kompletowania ćwiczeń i jeżeli byście coś dodali poprawili itp to prosze bardzo o rade, i ćwiczenia na biceps i inne. [...]
[...] po świętach udam się do lekarza medycyny sportowej. Kontuzja, której się nabawiłem to zerwanie wiązadła krzyżowego, chyba przedniego z tego co pamiętam. Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki, to może być coś takiego?: * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * wyciskanie sztangielek siedząc * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czy ćwiczenia na biceps, [...]
[...] na wzmocnienie całej tylnej taśmy, a w szczególności dwugłowe - drugiego dnia daj martwy ciąg na prostych nogach, zamiast wiosła. Na biceps i triceps masz 2x to samo - rozdziel faktycznie te dni i pierwszego daj mocne ćwiczenia - na biceps uginanie ze sztangą, a na triceps pompki na poręczach. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-14 06:33:52
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
[...] chwilowe przepalenie po ćwiczeniu. Tamten utrzymywał się cały czas - teraz mnie nic nie boli, czuję tylko przyjemne ciepło na w mięśniach całego ciała. 1a. W środę dodam ćwiczenia na biceps i triceps - ale chyba będę je robił ze sztangą - łatwiej kontrolować progresję z ciężarami - hantle dają przeskok 2kg na łapę, co daje razem 4kg - co jest [...]
[...] zrobi, w następnym tyg ma być gotowy. Więc dziś trochę sam zmodyfikowałem aktualny program, wywaliłem interwał i wiosłowanie najpierw zrobiłem 5 minut rozgrzewki potem 3 ćwiczenia na klatę 4 serie 12 powtórzeń, 3 ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń, 4 ćwiczenia na brzuch 3 serie 20 powtórzeń, 25 minut chodzenia na bieżni HR 135 tak myślę [...]
też nie wiem co to so za ćwiczenia Na biceps robisz uginanai nie wysickania na triceps to są wyprosty. barki 1 wycisaknie 2 pewnie o unoszenie chodzi 3 nie wiem co to 4 też nie wiem, trudno mi sobie wyobrazić co można obkręcac, moze o kierownice chodzi przed sobą. Szrugsy (szttruksy to jest material) ale akurat szrugsy to są częścią pleców [...]
Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]
W treningu powinieneś mieć wszystkie ćwiczenia zawarte, ćwiczy się całe ciało jednakowo a nie że biceps będziesz sobie częściej ćwiczył. Poza tym ciało potrzebuje regeneracji w dni nie treningowe a jak ma dostać jak ty chcesz robić pompki i ćwiczenia na biceps ?
Dzięki wielkie. Mam pytanie co to sa wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( byc moze wiem, ale trudno mi skojarzyc nazwe ) i co to sa wyprosty na laweczce ? Aha, sztange na biceps robic bede raczej bez modlitewnika;/ 2 cwiczenia na biceps wystarcza ? Zawsze robilem cztery, ale chyba sie wtedy przepracowywalem. Dziekuje za pomoc. :-)
[...] bułgarski. Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata - poręcze jako 1 ćwiczenia a potem hantle skos w góre i heavy rozpiętki płasko. Nie ma sensu robic i sztangi plasko i poręczy. Szrugsy do pelców. Barki totalnie źle. Wyciskanie sztangi np. [...]
[...] 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po 4 serie (modlitewnik, brama, uginanie [...]
Volks85 - przerwy między seriami do 2min, a między superseriami ok.3min GRUDY - seria łączona to to, że machaz pod rząd 2 ćwiczenia na biceps naprzemian. np. uginasz ze sztangą o zaraz potem młotki robisz.Przerwa i znowu. A potrójnie łączone to już kosmos Wypróbuję od września pewnie. A co do połączenia to zrobię plecy+biceps i klatka+triceps. Na [...]
[...] nie jest w stanie zrobić biceps'u po klatce to znaczy, że z treningiem jest coś i robi milionowe serie na klatke. Poza tym chciałbym zwrócić uwagę, że po choćby prostych 3 ćwiczeniach na barki (które są dużą partią) masz potem zrobić 3 ćwiczenia na biceps a następnie jeszcze 3 ćwiczenia na triceps. Jak po klatce nie dał rady zrobić bicepsu to [...]
coś na siłe dla was
i jeszcze jedno ..... czy np. mógłbym dołorzyć do tego treningu ćwiczenia na biceps i triceps... czy nie popsuje to treningu????
no powiedz mi ze nie masz 50 zl na sztangielke :) nie staraj sie dyskutowac z tym co jest zawarte w podstawach stron ktore podali ci koledzy bo nie masz do tego podstaw tylko zastosuj sie do tego lawka sztana 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko [...]
[...] uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do mojego pierwszego planu mieliście jakieś zastrzeżenia, więc zdecydowałem się skorzystać z podwieszonego dodając do tego ćwiczenia na biceps, triceps i [...]
jezli masz mało czasu nic nei tracisz wywalając z treningu cwiczenia na biceps i triceps osobno, rob tez inaczej pierw cala seria jednego dopiero pozniej zmiana ciezaru i jakies 30sek przerwy miedzy nimi, wtedy zyskasz na czasie. I jak skonczys zten trening wprowadzający wtedy bedzie duuuzo krócej :-)) ale musisz teraz porzadnie popracowac
Trening porażka. 4 ćwiczenia na biceps, 5 na triceps, 2 na nadgarstki, a nie ma nóg.
Kobieta Skinny fat
Już prawie jest perfect :-)) Zestawie 1 - brakuje ćwiczenia na biceps, wystarczy dodać uginanie przedramienia i będzie git Zestaw 2 - MC i podciągania nie stosowałabym naprzemiennie. Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
